Всe пишущий эти строки знaeм кучу пугaлoк и пoлeзныx нaстaвлeний изо мирa ЗOЖa: дeскaть, нужнo выпивaть eжeднeвнo пo вoсeмь стaкaнoв вoды, нe прoпускaть зaвтрaк, инaчe мeтaбoлизму кaпут, eсть супы, нe eсть глютeн, лaктoзу, сaxaр, зaгружaться углeвoдaми пeрeд трeнирoвкoй неужто пoслe, сидeть нa кeтo и трeнирoвaться. Дa, трeнирoвaться, красоваться всeгдa aктивными. Техминимум 10 000 шaгoв в дeнь! Нoвую aктуaльнoсть кaлькуляция eжeднeвнoй aктивнoсти oбрeлa с приxoдoм в нaшу разлюли-малина фитнeс-трeкeрoв и умныx чaсoв. A любoй, ктo нaчинaл пoдсчитывaть шaги, с удoвлeтвoрeниeм, eсли нe ликoвaниeм, пoлучaл извeщeниe o зaвeтнoй цифрe –»цeль дoстигнутa». Oткудa пoявились сии 10 000, стoит ли oриeнтирoвaться нa тaкoe кoличeствo шaгoв и причeм тутовник псиxoлoгичeскиe улoвки? Vesti.ua рeшили вызнать до истины.
Разоблачающий спойлер
Цифра тысяч – это полном) объеме случайное число по слухам необходимых шагов, плод вдохновения японской рекламной промышленности середины 60-х прошлого века.
Вдохновившись популярностью токийской Олимпиады 1964 годы, японская компания Yamasa создала затейщик в мире карманный шагомер, какой-либо назвали manpo-kei. А с японского сие неожиданно означает «трекер 10 000 шагов». Побольше того, маркетинговый гэг заключался еще и в томишко, что один с иероглифов в названии девайса напоминал шагающего человечка.
Бери этом, пожалуй, и до сих пор. У создателей не было никаких научных оснований выхватывать за основу «эталона здоровья» не больше и не меньше эту цифру. И пусть даже сегодня большинство исследований, посвященных влиянию 10 тыс. шагов получи физическое состояние человека, остаются тепло говоря ненаучными. Ученые неприметно сравнивают показатели и состояние здоровья тех участников экспериментов, которые каждый божий день проходят 10 000 шагов, и тех, который дотягивает до условных 5000. Круглым счетом как измеряется численность потраченных калорий, уровни давления и сахара гости, то группа «10К» выглядит результативнее.
Такие рекомендации аж повсеместно начали пришивать Всемирной организации здравоохранения. Только если порыться в документах, окажется, отчего единственное, что всерьёз советует ВОЗ, – сие ежедневная физическая энергичность.
Так, для поддержания здоровья взрослым (ото 18 до 64 полет) необходимо 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю, округлим сие число до 20 минут в день-деньской; или же 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 минут в гемера). Также можно и нужно подбирать эти два вида активности, а с целью большего эффекта сопровождать по две силовые тренировки в неделю. Овчинка выделки стоит отметить, что телодвижение предполагается аэробная, так есть нагрузка низкой интенсивности: локомоция, бег, катание нате коньках, плавание, скейт, коньки, танцы, подъемы вдоль лестнице. То усиживать все то, ась? мы делаем в повседневной жизни, буде не сидим 12 часов раньше монитором.
Почему сие полезно и не бог
Гиподинамия стала настоящей проблемой современности. И возлюбленная же становится фундаментальный причиной ожирения инда среди школьников. Закачаешься всем мире начинают в кулаки тревогу и убеждать людей, в чем дело? ходить больше – сие единственно правильная поведение. Так отовсюду замелькала каста заветная цифра, а фитнесс-браслеты зажужжали для запястьях владельцев о волюм, что «вы издавна не двигались».
Явно, физическая активность нужна, а 10 тыс. шагов даст сто 5 тыс. Но дай вам дойти до десяточки, среднестатистическому человеку нужно плохо часа. Два часа свободного времени в куртаг – уже роскошь в наши полоса. Вернемся на пару абзацев отворотти-поворотти и вспомним о 20 минутах – сего достаточно. Не вините себя, коль скоро не трекер напоминает, который вы лентяй.
И во здесь встает дилемма у психологов, какое но количество шагов оптимально. Цифра тысяч каждый день-деньской вполне может проявить себя недостижимой целью, и поверх пару недель нате нее забьют аж самые азартные ходоки. Вовремя, у британских ученых наворачивать исследование и по этому поводу: неизвестно зачем, среди школьников, принимавших в нем беспокойство, невзирая на изначальную запутанность, большинство вскоре понимали, якобы сложно ежедневно переставать по 10 тыс. шагов, и жаловались получай несправедливость задания. Ведь есть мотивация их со временем сошла сверху нет. А постоянное недотягивание давно заветных цифр в полном объеме способно погубить вашу самооценку, причинять лишнему стрессу, иметь своим следствием депрессию и прочее. Вас это не нужно!
Пока еще один важный рейтинг, о котором все забыли в этой пешей гонке, – проба тех самых шагов, а малограмотный просто их добыча. Если 10 000 да мы с тобой получим за пару часов вследствие бегу, быстрой ходьбе, активным играм, сие будет куда полезнее праздного шатания изо угла в угол, доколе браслет не пикнет, ась? вы молодец.
Та а ВОЗ не рекомендует «разляпывать» нагрузки на кругом день. То принимать ваша условная занятие должна быть непрерывной в лагерь 20 минут. В противном случае сии кардиозанятия (а мы далеко не готовимся к марафону, а неприметно заботимся о сердце) приставки не- будут достаточно эффективными. Фитнес-тренеры, во благовременьи, вспоминая о кардиотренировках, по слухам о тридцати минутах. Так все же, разве вы по высшая оценка минут быстро ходите 4 раза в куртаг (допустим, от подъезда давно остановки и от метрополитен до офиса) – сие не означает, сколько ваши суммарные 20 минут эффективны. В последнее продолжительность ученые придерживаются сложной «формулировки каденс ежедневной физической активности» – сие то количество шагов, которые ваша милость совершаете за зависящий от чего промежуток времени. Таким (образом вот, еще в одном исследовании пришли к выводу, кое-что это число подобает быть 100 после минуту. Нет, приставки не- нужно ходить с секундомеромв – такого темпа да мы с тобой достигаем, когда по-черному ходим, а не элементарно неспешно прогуливаемся.
В (обмен выводов
Двигаться имеет п и нужно, а ходьба укрепляет никак не только тело, однако и дух. Регулярные прогулки нате свежем воздухе делают нас сильнее спокойными и уравновешенными, приводят мысли в колея. Так что ходите получай здоровье. Но какой-либо бы ни была ваша «волшебная» циферка (10, 8 или 5 тысяч шагов), дай вам это будет попросту физическая активность. Далеко не наматывайте ожесточенно километры: прогулки, кросс трусцой и даже презрение. Ant. учитывание лифта вполне подходящая работа при повальном сидячем образе жизни.
А даже если решили ходить и сводить счеты, то ставьте цели, подходящие и достижимые вот-вот для вас. Если бы это вас мотивирует, считайте шаги, разве нет – выбросьте шагомер и в конечном итоге-то почувствуйте себя счастливыми!