Xoрoший сoн – зaлoг здoрoвья, бeз нeгo энeргии и сил нe видaть. Кoгдa нaчинaются прoблeмы со сном, пожалуй, готов на все — лишь бы прикимать.
Бессонница не только вызвана проблемами с засыпанием, сие также раннее пробуждение или прерывистый сонное видение. Самой распространенной причиной бессонницы является напряжение. Стресс, который получают сейчас несметное число украинцев, может привести к бессоннице и другим проблемам со сном.
Если нет вы долго не можете смежить очи или наоборот быстро засыпаете, а постфактум просыпаетесь среди ночи и снова безграмотный можете уснуть, то это как и бессонница. Чтобы нормализовать сон без участия лекарств, можно попробовать изменить домашние бытовые привычки и использовать дыхательные практики:
- Сиречь минимум за час до сна отложите полно гаджеты, не перепроверяйте новости и далеко не заходите в соцсети. Замените взаимодействие с гаджетом книгой аль просмотром фильма.
- Хорошо проветрите спальню. Готовьтесь ко сну (то) есть минимум за час.
- По внутренние резервы используйте спальню только для сна, а никак не для работы или еды. В случае если нет такой возможности, то якобы минимум, старайтесь не работать в кровати, выбирайте на работы отдельное место.
- Если (у)потреблять возможность перед сном принять душ аль еще лучше ванну – пользуйтесь ей.
- Попробуйте короткие примеры для дыхания: глубоко вдохните носом, считая в уме четверка счета; задержите дыхание на семь счетов и выдохните, считая по восьми.
Эти упражнения направлены получи и распишись расслабление, помогают активировать парасимпатическую нервную систему и помогают быстрее вздремнуть. В идеале – засыпать и просыпаться в одно и так же время, даже в выходные.