Мaгний являeтся oдним с нaибoлee вaжныx питaтeльныx вeщeств, кoтoрыe oргaнизм пoлучaeт с пищeй. Этoт микроэлемент имеет большое подтекст для функционирования мышц и нервов. В придачу того, дает энергию (низкий ватерпас магния может вызывать постоянное любовь усталости). Также многие врачи отмечают, сколько недостаток магния увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и хоть артрита у женщин.

Чтобы получать хватает магния, в свой ежедневный рацион нелишне включить следующие продукты:

Зеленые листовые овощь

По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка сырого шпината заключает почти 7 мг магния, что помогает подползти к его ежедневной норме.

Семена, орехи

Магнием особенно богаты амигдал, кешью, арахис.

Жирная рыба

Сердечная отряд AHA рекомендует употреблять жирную рыбу, числом крайней мере, два раза в неделю.

Бобовые

Хоть бы, соя, богатая белком, также является отличным источником природного магния. Ее «родственники» фасоль, капуста, чечевица и горох тоже насыщены им.

Персея

Половина авокадо содержит не слабее. Ant. более 19 мг магния.

Бананы

100 граммов банановой мякоти дают недалеко 30 мг магния. Вдобавок в них тоже очень много калия, благодаря чему израсходование бананов идет на пользу сердцу.

Иогурт

Благодаря высокому содержанию магния иогурт дает энергию, а за счет других своих компонентов помогает тянуть руку здоровье кишечника и контролировать вес.

Овощ

Свежий картофель полезно есть с кожурой, которая равным образом содержит большую дозу магния.

Суточная установление магния для мужчин – рядом 400 мг, для женщин – едва не 300 мг.